Não estou tendo mais progressos na academia, o que fazer ?

Você está seguindo a dieta certinho, treinando feito um cão mas não está conseguindo resultados ?

Sinto te informar,mas nosso corpo é uma máquina fantástica, que se adapta a qualquer situação que signifique uma ameaça ao seu equilíbrio.

Seu corpo sempre irá buscar o equilíbrio, a estabilidade, manter as coisas como estão. 

A isso se dá o nome de Homeostase

Vamos ver como fazer para quebrá-la e obter melhores resultados nos seus treinos e dieta.

Mexa nas Cargas

Uma das melhores técnicas para o seu treino ainda é a mais antiga : Aumentar as cargas !

Seu cérebro irá mandar uma mensagem para o seu músculo que ele terá que se adaptar instantaneamente para suportar uma carga maior. 

Aumentar as cargas é um verdadeiro desafio para os seus músculos ! É como se você dissesse a eles: "ERGA ESSE PESO OU VOCÊ SERÁ ESMAGADO !"

Nem precisa dizer que aumento de cargas é inversamente proporcional ao número de repetições, ou seja, quanto maior a carga, menor o número de repetições.

Modifique sua Dieta

Seu treino está intenso, você tá mandando ver no aeróbico, mas NADA de progressos !

Com certeza o problema de você não estar tendo mais progressos na academia está na sua dieta ! Sempre ela, a DIETA !

Não dissemos acima que nosso corpo tem um incrível capacidade de adaptação, a chamada Homeostase ? 

Com a dieta não seria diferente ! Seu corpo também "arrumou" um jeito de se adaptar a ela !

Sinto muito te dizer, mas se você estiver em uma dieta de cutting ( secar ), terá que apertá-la mais ainda os seus macronutrientes se deu uma "parada" na perda de peso e principalmente medidas.

E se estiver em Bulking (ganhos) e não tá ganhando mais peso, vai ter que comer até banco de praça !

Varie o seu Treino

Aqui vale você usar as mais variadas técnicas de aumento da intensidade do seu treino como dropsets, superseries, rest-pause,ordem dos exercícios,etc.

Descanse muito pouco entre as séries, isso faz uma grande diferença para aumentar a intensidade de seu treino !

Faça também uma periodização de seu treino, alternando períodos de treino como períodos de treino de aumento de força ( muita carga, pouquissimas repetições ), e períodos de treino para hipertrofia,com menos cargas, execuções menos explosivas e mais repetições com objetivo de hipertrofia.

Tal técnica de alternar os treinos de força e hipertrofia é boa para se quebrar a homeostase.

Mais aeróbico

Todos sabem que o aeróbico traz inúmeros benefícios para a sua saúde, principalmente a do seu coração.

Engana-se quem pensa que o aeróbico não "server pra nada" em um treino de hipertrofia.

O aeróbico ou cardio como gostam de chamar, aumenta a sua oxigenação, aumentando assim a sua resistência cardiovascular. 

Aí é só fazer a conta amigo: Maior resistência cardiorespiratória, maior resistência nos treinos !

Dica : Quer potencializar e muito a sua queima de gordura ? Faça aeróbicos em jejum !

Mas de nada irá adiantar as dicas acima se você não treinar de verdade ! Sangue nos olhos na academia,  maromba ! 

Quando você pisar no santuário, deixe tudo lá fora : contas,esposa,filhos, chefe mala,falta de dinheiro,etc...É só você contra os ferros e nada mais !

Treine sempre como se fosse o último dia da sua vida ! Te garanto que todo treino seu será Foda !

Tenho certeza que se você seguir as dicas, treinar e se alimentar sério, você com certeza irá observar progressos

Até mais Fellas !