Saiba o melhor horário para as suas refeições Pré e Pós-treino

Todos nós já sabemos da importância de uma alimentação saudável para praticantes de alguma atividade física. E com a musculação não seria diferente.

Mas saiba que uma nutrição correta vai muito além disso. Alimentar-se corretamente não é o suficiente se você deseja aumentar a sua performance, potencializar o seu desempenho durante a execução dos exercícios com pesos resistidos, a nossa querida Musculação.

Além de uma nutrição correta para a promoção no anabolismo,principalmente carboidratos e proteínas, é necessário saber os melhores horários para os ingerirmos, principalmente na refeição pré e pós treino.

 Veremos então qual seriam os melhores horários para nos alimentarmos em uma refeição pré treino e pós treino.

Carboidratos

Para que você elabore um bom plano alimentar para sua refeição pré treino, terá que levar em consideração algumas variáveis como : o Horário do início do treino, duração e intensidade e disponibilidade para fazer a refeição.

Opte sempre pelos carboidratos complexos, aqueles que são digeridos lentamente pelo nosso corpo. O período ideal para a sua ingestão é de 1 a 4 horas antes do treino, antes disso você pode acabar treinando com o estômago cheio.

Não se recomenda ingerir carboidratos nos 30 minutos que antecedem ao treino devido aos picos de insulina. Por isso acontece de o praticante sentir uma certa "moleza" durante o treino, é a hipoglicemia gerada pelos picos de insulina.

Embora meio que "demonizado" atualmente, o carboidrato é muito importante no processo de hipertrofia e também como fonte de energia durante o seu treino, sendo que a falta ou consumo insuficiente contribui para um pior desempenho no seu treino.

Inclusive o consumo insuficiente de carboidratos na refeição pós treino impede a recuperaçào muscular e compromete também a síntese protéica. Portanto amigo(a), se você quer crescer, diminuir drasticamente o carboidrato de sua dieta,principalmente no pós treino, não é uma boa ideia.

Proteínas

Já o consumo de proteínas numa refeição pré treino é meio controverso. Muitos afirmam que seu consumo deve ser evitado numa refeição pré treino devido a ser um nutriente que seu processo de digestão é mais demorado, ocasionando assim um maior estresse gastrointestinal. Aqui vale o ditado popular: se está dando certo para você ingerir proteínas no pré treino, então continue.

Mas é inegável a grande importância desse nutriente na refeição pós treino, para a recuperação e hipertrofia muscular

O melhor horário para o consumo de proteína é entre 1 e 3 horas após o seu treino.

O consumo ideal de proteína para o praticante de musculação é de pelo menos 2 gramas por peso. Por exemplo: um indivíduo de 80 Kg precisaria de 160 gramas de proteínas. Pode parecer pouco, mas não é.

Por isso às vezes é necessário se recorrer aos suplementos, pois retirar esse quantidade de proteínas de alimentos pode comprometer a quantidade de calorias de sua dieta, se você estiver em um processo de cutting ( secando ), por exemplo.

Aliás, se você ainda não sabe como montar uma dieta, leia nosso post Como Montar uma Dieta

Suplementos

Suplementos também são um assunto bem polêmico na musculação. Muitos praticantes avançados afirmam que o seu uso é totalmente dispensável, que a alimentação correta e balanceada já é o suficiente para promover a tão sonhada hipertrofia.

Outros, com a devida razão também, defendem que é muito difícil obter todos os nutrientes necessários para isso, ainda mais hoje em dia que vivemos em um mundo onde a falta de tempo é uma realidade. E para isso o suplemento encaixaria perfeitamente, pois a sua praticidade é indiscutível.

Realmente, se você consegue obter todos os seus macros e micronutrientes de sua dieta através da alimentação, não tem porque suplementar. Nosso corpo não é uma esponja que absorve tudo que entra, se for desnecessário ele irá "descartar" ou o que é pior: Estocar em forma de gordura !

Agora, se você tem recursos para investir numa boa suplementação e também assim como a maioria não dispõe de tempo para organizar as suas marmitas, realmente os suplementos são uma ótima opção para ajudar na recuperação pós treino e hipertrofia.