Treino de Pernas - Quadríceps

Segue abaixo um "treininho" para os seu quadríceps. Se treinar direito, duvido que você consiga sair andando direito da academia

Treino de Pernas - Quadríceps ( parte anterior das coxas )

Agachamento Livre

Faça 4 séries de 8 repetições, com carga máxima. Com 1 minuto de descanso entre as séries.

Agachamento Hack Machine

Faça 5 séries de 15 repetições com uma carga de leve a moderada e desça bem lentamente, até o máximo que você puder.

Descanso de 30 segundos entre as séries. 

Legpress 45

4 Séries de 10  repetições com carga máxima, descanso de 1 minuto entre as séries

Cadeira extensora

Quando você chegar aqui, provavelmente o seu quadríceps já estará bem fatigado, faça com uma carga de leve a moderada 3 séries de 15 repetições, com descanso de 30 segundos entre as séries