Como montar uma dieta de hipertrofia com pouco dinheiro

Sabe-se que a musculação, pelo menos em níveis profissionais, é um esporte caro ! 

São suplementos, dietas, recursos ergogênicos (anabolizantes),academia, assessoria esportiva,etc

Mas isso não quer dizer que você não irá ter um shape legal,sarado se não tiver grana pra investir nesses coisas. 

É perfeitamente possível, claro que não irá ficar "monstro", mas um shape acima da média, até mesmo sem suplementar, dá pra conseguir.

Seguem algumas dicas para você que é um maromba pobre rs

Cultive bons hábitos alimentares

Nem precisava dizer isso mas de nada irá adiantar você investir sua pouca grana fazendo tudo errado.

Para que você consiga um shape maneiro vai ter que abdicar de muito lixo que você come, como fast-foods, refrigerantes, excesso de álcool,cigarro,etc.

Ah ! mas conheço fulano(a) que come besteiras e tem barriga tanquinho ou zerada...é, existem tais sortudos, foram abençoados geneticamente, mas não é o caso da maioria. Então amigo(a), siga a regra ou continue "enxugando gelo" na academia. Sem dieta, sem resultados.

Ainda tem aqueles que se entopem de anabolizantes para chegar no shape perfeito em pouco tempo, mas um dia a casa cai, o corpo cobra o preço e às vezes pode ser caro demais !

Vale o seguinte : Coma o que vem da terra ! Alimentos naturais, nada de biscoitos "Fit", Zero isso, zero aquilo e outros alimentos industrializados que te dão a falsa percepção de que você tem uma alimentação saudável. 

Se passou pela indústria, recebeu um monte de corantes,aromatizantes e outras coisas feitas em laboratório para conservar o alimento ou fazer parecer gostoso.

Compre em Atacados ou procure promoções

Se a grana tá curta pra investir na dieta você terá que esticar o seu dinheiro. Aproveite promoções em mercados ou compre grandes quantidades de alimentos que você está sempre consumindo , como ovos por exemplo, em redes atacadistas.

A escolha dos alimentos

O principal macronutriente para quem pratica musculação é a proteína, sem ela você não irá conseguir construir músculos. E o que é pior, é um nutriente caro !

Infelizmente, se você tá com poucos recursos, não vai poder variar muito a sua dieta. Vai ter que comer muitas vezes as mesmas fontes de proteínas.

Vamos ver algumas delas bem em conta

Ovos

É a fonte de proteína mais barata que existe e apontado por muitos especialistas como o segundo melhor alimento do mundo, só perde para o leite materno.

Compre muitos ! Se você não come pelo menos 6 ovos cozidos por dia, me desculpe mas você não é marombeiro !

Em alguns lugares vendem cartelas com 30 ovos a R$ 10. Se você mora perto de áreas rurais ou tem um sítio ou coisa parecida, pode até criar umas galinhas para isso, o bom que é você come os ovos e as galinhas também hehehe.

Peito de frango

Junto com a batata-doce, é um dos alimentos mais consumidos pelos marombeiros.

Também é um alimento muito nutritivo, excelente fonte de proteínas e o que é melhor : Sem Gorduras !

Assim como o ovo também tem um preço bem acessível. Em promoções chega a custar R$ 7 ou menos o quilo. Compre logo uma porrada !

Leite

E daí que você não tem acesso ao Whey Protein ? Consuma o alimento de onde ele é extraído, o leite.

Outro excelente alimento anabólico e fonte de proteína

Dica : Faça um Shake no pós treino de leite mais iogurte natural e adicione duas colheres de sopa de aveia...verdadeiro "Whey de pobre", proteina pra caramba hehehe

Carnes

Proteína é proteína, não importa se a carne é de segunda ou de primeira. 1 kg de acém e 1kg de picanha tem a mesma quantidade de proteína.

A única diferença é o gosto e  quantidade de gordura, mas isso são coisas fáceis de se contornar.

No primeiro caso, deixa de ser mocinha e coma o que tiver, maromba não tem que se preocupar com gosto e sim em crescer. Já no outro caso, é só tirar a gordura em excesso das carnes.

Acém, patinho, músculo e a tradicional carne moída não podem faltar no prato do maromba pobre rs

Aqui vai uma sacada para que você consiga bater a sua quantidade de proteínas mas tá na pindaíba : invista naquelas carnes não tão "nobres" como fígado, língua,moela, carré suíno, mocotó,etc...com uns R$ 50 você comprar vários quilos delas.

Mais uma vez aqui, você tá comendo para CRESCER e não achar gostosinho...seja homem porra !

O fígado bovino por exemplo, é um dos melhores nutrientes que existem pois possui altíssimo teor de proteínas ( 50% que um adulto normal precisa ! ) e quase todas as vitaminas que precisamos.

Ah ! Ainda tem o peixe, embora não seja uma boa relação custo x benefício, é bom ter na mesa pois o peixe é fonte de omega 3, importante para a saúde e hipertrofia. Procure por peixes mais em conta como sardinhas, cavalinha e merluza por exemplo

Carboidratos

Escolha sempre fontes de carboidratos complexos, a não ser que você queira ser "forte" mas com uma puta barrigona também !

Carboidratos complexos tem uma liberação lenta no organismo, evitando assim picos de insulina, te auxiliando na perda de gordura também.

Se for usar carboidratos simples ( por exemplo, pão branco, biscoitos, bolos ), use na refeição pós treino para provocar picos de insulina para que as células dos seus músculos, sedentos por energia, recebam mais e mais glicose. A refeição pós treino é onde você é livre ! rss

Batata-doce, frutas com casca, arroz, feijão, pão integral, aveia, aipim, inhame.

De todos esses, acredito que a mais em conta $$$ é a batata-doce. faça dela o seu "pão" de cada dia.

Verduras e Legumes

É aqui onde você constrói uma saúde de ferro !

Afinal verduras e legumes são os maiores fornecedores de vitaminas, fibras e sais minerais que seu organismo precisa. Corpo forte é corpo com saúde parceiro !

Coma a vontade verduras e legumes e não se preocupe com calorias, são tão pequenas que chegam a ser desprezíveis em uma dieta !

Inclusive, caso você não saiba, algumas estimulam o aumento da sua produção de testosterona, o hormônio responsável pelo aumento da massa muscular ). 

Um bom exemplo é o brócolis,assim como o espinafre, couve-flor,repolho,agrião, que inibem a produção de estradiol ( hormônio feminino presente no homem ) pela metade. Como consequencia disso a sua testosterona natural aumenta.

Suplementos

Se você consegue bater os seus macronutrientes com a alimentação sugerida acima, não vejo necessidade de suplementação. Só irá desperdiçar dinheiro.

Mas se você mesmo assim quiser investir em suplementos, vai algumas dicas aí para você ficar esperto e não levar gato por lebre.

Whey

Embora o Whey não seja o suplemento de proteína mais indicado para o marombeiro que tá com a grana curta, vamos ver algumas dicas para não ficar comprando farinha rs

Um cálculo bem simples para saber se o seu Whey Protein é bom ou não

Vamos ver como exemplo a dosagem de proteína da maioria dos Whey Protein no mercado.

Geralmente é de 24 g de proteína por 32 g ( quantidade do dosador )

Divida 24/32 o resultado será 0,75. Isso é a quantidade de proteínas que o seu Whey tem, 75%.

Agora veremos outro exemplo para você ver que nem sempre o tamanho do dosador é qualidade de whey bom.

Um Whey com 25 g de proteína em 40 g (quantidade do dosador )

Resultado do cálculo : 25/40 = 0,62. Esse whey tem 62% de proteínas

Viu como o tamanho do dosador ou a quantidade de proteína informada no rótulo não quer dizer nada ?

Albumina

A melhor opção para o maromba que tá com pouco dinheiro mas mesmo assim quer suplementar com alguma proteína.

Albumina é bem barata, custa em torno de R$ 30 um quilo.

Pode-se tomá-la a qualquer hora do dia, mas o melhor horário é a noite pois ela é proteína de absorção lenta.

É isso aí, essas são algumas dicas se o seu objetivo é hipertrofia mas você está com pouco dinheiro.

Importante também é você treinar sério, vá para a academia como se fosse para a guerra, aprenda a contrair seus músculos, estude, estude em busca de conhecimento.

Chegará um dia que você vai ver que musculação não é um esporte, mas sim um estilo de vida.

Até mais marombeiros e marombeiras