Como desenvolver a consciência corporal e melhorar seu treino

Para que você consiga o tão sonhado corpo sarado, tenha em mente que não é só ir pra academia "levantar pesos" de qualquer jeito.

Existe um jeito certo, cadenciado, para que o treino seja executado de maneira correta e que você saia da academia com a sensação de que as suas fibras musculares foram rompidas,que o seu treino foi efetivo e que seus músculos trabalhados estejam prontos para serem reparados pelo seu organismo durante o sono e assim crescerem,hipertrofiarem.

Mas para que isso ocorra, você precisa saber treinar corretamente, até mesmo para se prevenir de lesões e continuar a treinar. Você precisa desenvolver a consciência corporal.

Consciência corporal nada mais é que você executar os movimentos de maneira mais correta possível, procurando sempre impedir o auxílio, vulgo  "roubo" no exercício por ajuda de outros grupos musculares secundários.

É ela, a consciência corporal que vai determinar o sucesso do seu treino. Quer um conselho ? Nunca descuide dela no decorrer de seu treino.

Vamos dar um exemplo : um praticante de musculação executando o exercício rosca direta para biceps ao balançar o corpo ou mexer os ombros, em auxílio ao movimento. Está executando o exercício de maneira errada pois outras musculaturas estão a "roubar" o alvo do exercício, que seria o bíceps.

Veremos algumas dicas abaixo de como desenvolver a sua consciência corporal.

Postura e execução correta

Todo e qualquer exercício na musculação a primeira preocupação que o praticante deve ter é a postura inicial. Não é só posicionar-se diante dos halteres ou aparelhos de qualquer maneira.

Além de prevenir lesões, uma postura certa irá garantir que somente o músculo-alvo do exercício será melhor trabalhado,isolando o seu trabalho e facilitando assim a você desenvolver a consciência corporal.

Se tiver dúvidas qual é a posição correta para a execução do exercício, pergunte sempre ao seu instrutor pois ele é o profissional preparado para isso.

Escolha da Carga

Talvez o maior erro que compromete e muito a execução correta do exercício e que impede de você desenvolver uma boa consciência corporal seria este : a escolha da carga !

É o erro mais cometido por iniciantes e não tão iniciantes dentro de uma academia.

Escolha uma carga moderada, nem tão leve também ! Afinal você tem que criar uma resistência para o seu músculo vencer. Não é à toa que a musculação é conhecida cientificamente como exercício com pesos resistidos.

Tenha em mente uma coisa : Ficar pegando cargas que você não aguenta não impressiona a ninguém, principalmente os veteranos da academia, que se repararem em você irão notar o quanto você está sendo idiota ao executar o exercício todo errado devido a carga alta demais para você.

E o que é pior : como você está começando e não tem ainda uma musculatura fortalecida, ainda pode se lesionar e ficar um bom tempo sem treinar.

Portanto, não seja um idiota que gosta de pegar um peso que não aguenta, com uma execução incorreta. Se você gosta de pegar muito peso talvez trabalhar numa obra ou estaleiro seria melhor do que ir à academia.

Fases concêntrica e excêntrica do exercício

Simplificando, a fase concêntrica é onde ocorre a explosão muscular. 

Como exemplo, no exercício rosca direta para bíceps a fase concêntrica é quando você ergue o peso até a altura do peitoral.

Geralmente essa fase é feita de forma explosiva, mas nada impede que você dê uma velocidade mais baixa, para variar o estímulo ao músculo-alvo.

A fase excêntrica é quando você "desce" o peso. E é aí onde muitos iniciantes erram pois não é só "largar" o peso, pois além de você estar criando um relaxamento muscular, com tal conduta está aumentando e muito o risco de lesões.

Desça o peso de forma cadenciada, podendo até ser em velocidade "slow", quase como câmera-lenta. 

Estudos indicam que a fase excêntrica, quando executada de maneira slow, é tão ou mais efetiva do que a explosão muscular, a fase concêntrica. Então porque não usar tal estratégia para maximizar o seu treino ?

Conexão mente-músculo

Todas as dicas acima são importantes, mas sem dúvida a maior delas é você criar uma conexão entre a sua mente e o seu músculo.

Filhos,mulher,marido,contas,emprego, aborrecimentos...não pense em mais NADA !

É só você, os pesos e os seus músculos !

Arnold Schwarzenegger, o ex-fisiculturista mais famoso do mundo, dizia que quando estava se exercitando criava uma conexão tão forte com seus músculos como se imaginasse que eles estavam crescendo do tamanho de montanhas !

Desenvolva o gosto por fazer os seus músculos contraírem !

Se estiver fazendo exercício para o bíceps, como o rosca direta por exemplo, concentre todo o seu pensamento na contração e distensão do seu bíceps.

Quando estiver fazendo agachamento, concentre todo o pensamento nos músculos anteriores de suas coxas, o quadríceps.