Ciclo de carboidratos, como fazer ?

Não é de hoje que sabemos que a maior variável para se ganhar massa ou perder gordura em uma dieta são eles : os carboidratos

Muito usado pelo praticantes de musculação para dar uma "secada", a dieta low carb se baseia numa redução drástica no consumo de carboidratos, algo em torno de 100 gr por dia.

Um macronutriente tão importante, responsável direto por fornecer energia, ser bem reduzido de uma hora pra outra é claro que o aspecto psicológico vai ser o primeiro a ser afetado. Um perigo para a continuidade da dieta

Uma boa estratégia para suavizar o processo de perda de gordura numa dieta low carb é a adoção de períodos de alto ou médio consumo de carboidratos, o chamado ciclo de carboidratos.

Ciclo de carboidratos, como fazer ?

Basicamente, você terá que dividir seu consumo de carboidratos durante a semana em alto, moderado e baixo.

No dia que você fizer um treino pesado, como o de pernas por exemplo, consuma uma quantidade alta de carboidratos durante o dia.

Em outros treinos secundarios, faça um consumo moderado de carboidratos ( um pouco maior do que o baixo consumo )

Em dias que você não treinar ou em treinos mais leves e aeróbicos, aproveite para potencializar a queima de gordura com baixo consumo de carboidratos.

Mas no dia do alto e médio consumo, dê preferência aos carboidratos complexos (batata-doce,alimentos integrais,etc ). Aliás, SEMPRE prefira carboidratos complexos, tenha uma dieta limpa tanto em cutting como em bulking.

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Insulina : a chave para ganhar músculos e perder gordura !

Se você pensou que a testosterona era o principal hormônio anabólico no nosso corpo, sinto muito mas você está enganado.

O principal hormônio anabólico é a insulina, e responsável também pela perda de gordura. Vamos entender como ela funciona

Resumindo bem, a insulina é responsável pela entrada da glicose nas células. É como se fosse uma espécie de "chave" que permite sua passagem para o interior das células.

Funciona basicamente assim : quando você ingere uma refeição com carboidratos a quantidade de glicose no seu sangue começa a aumentar,então o seu pâncreas começa a liberar a insulina na sua corrente sanguínea, abrindo tal "chave" das células para que a glicose seja usada ou estocada. Depois desse processo, o seu nível de glicose no sangue começa a abaixar.

A insulina tem um papel de vital importância em nosso organismo,um verdadeiro guardião, pois se não houvesse ela os níveis altos de glicose poderiam nos MATAR devido a ela ser muito tóxica ao corpo.

Resistência a insulina  e o surgimento da Diabetes

Se você entendeu o mecanismo de ação da insulina, irá entender facilmente a resistência a insulina, que é quando as células passam a rejeitar o papel de "chave" da insulina, fazendo assim com que a glicose se acumule mais e mais na corrente sanguínea, ocasionando assim a doença chamada de Diabetes tipo 2

O que esse blá blá blá de insulina tem a ver com ganho de músculos e perda de gordura ?

Tudo ! a explicação é bem complexa, mas tenha em mente que quanto mais você permanecer sensível a insulina,mais fácil será construir massa muscular e também perder gordura ! 

Portanto maromba, alimente-se corretamente, dê preferência aos carboidratos complexos, que liberam a insulina lentamente.Seu shape e principalmente a sua saúde agradecem !

É claro que uma refeição lixo na sua dieta não vai te tornar diabético nem ferrar com seu shape. Não precisa ser radical ! um McDonalds e doces algumas vezes faz até bem para a dieta.

Lembre-se sempre ! você controla a comida e não o contrário, aí sim está todo o sucesso de qualquer dieta.